序言：為深入學(xué)習(xí)貫徹習(xí)近平總書記考察上海重要講話精神，貫徹落實上海市第十五次工代會部署要求，行政工會組織開展2024年“玫瑰書香”松江女職工主題閱讀活動。本期內(nèi)容由集團公司紀檢監(jiān)察室亓雪南分享《自我關(guān)懷：走出苛責(zé)的怪圈》。

近年來，關(guān)于“防止內(nèi)耗”、“善待自我”等熱點被大家所關(guān)注，華東師范大學(xué)心理與認知科學(xué)學(xué)院晨暉學(xué)者、講師楊瑩著作《自我關(guān)懷：走出苛責(zé)的怪圈》就是其中之一。我很好奇是怎樣一位作者會寫出這樣一本符合“大眾胃口”的書籍，便專門在網(wǎng)上進行了搜索，了解到楊瑩研究領(lǐng)域集中于個體情緒與社會性發(fā)展，主持多項省部級課題，圍繞上述研究主題在國際和國內(nèi)學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表多篇文章。閑暇之余，閱讀了一些章節(jié)，有些許感悟，和大家分享：

客觀觀察自己的情緒

人人都有情緒，但不是人人都懂情緒；你無法拒絕隨時產(chǎn)生出來的情緒，但你可以選擇駕馭它、做情緒的主人。我們時刻都會經(jīng)歷這樣的場景：當(dāng)你辛苦工作卻沒有獲得滿意的收獲、當(dāng)你下班回家發(fā)現(xiàn)還要給孩子輔導(dǎo)作業(yè)、當(dāng)你的停車位被別人霸占還聯(lián)系不上對方時……情緒是對事件現(xiàn)象的反饋，卻不是解決辦法，問題不會隨著你情緒的大小而改變，你要做的不是發(fā)泄情緒，而是處理事件。試著用最簡單的語言給情緒貼上標簽，例如：我很傷心，我很生氣，我有些內(nèi)疚。當(dāng)你學(xué)會用簡單、平實的語言表述自己的情緒，慢慢你就會發(fā)現(xiàn)你不那么容易評判它們了，這樣一點點積累，我們的內(nèi)心會更強大。

留點時間自我總結(jié)

“吾日三省吾身”，養(yǎng)成每日總結(jié)的習(xí)慣，記下今天在工作上、在生活上值得贊揚以及今后可以改進的地方。如果你能堅持一兩個禮拜，你會發(fā)現(xiàn)客觀和寬容地看待自己的錯誤變得更容易，也會更容易達到成功的彼岸。

正向激勵自己及他人

學(xué)會給自己定下階段性目標和節(jié)點性目標，學(xué)會在做成后給自己獎勵，在物質(zhì)和精神上不斷自我激勵；同時，學(xué)會激勵他人、善待他人，培養(yǎng)一雙善于發(fā)現(xiàn)他人閃光點的眼睛，不論是孩子學(xué)業(yè)上小小的進步、還是家人工作上的點滴成就，亦或是同事的一件新衣服，不要吝嗇你夸獎的語言，善待他人就是善待自己。

善待自己，對生活報之以歌，請從這本書開始，開啟自我關(guān)懷之旅。